L-glutamín, podmienečne esenciálna aminokyselina, zohráva ústrednú úlohu v mnohých fyziologických procesoch v ľudskom tele. Nachádza sa najmä vo svalovom tkanive a je čoraz potrebnejší v stresových situáciách, ako je intenzívny tréning alebo choroba. Medzi rozmanité funkcie L-glutamínu patrí podpora imunitného systému, podpora zdravia čriev, účasť na syntéze bielkovín, regulácia acidobázickej rovnováhy, detoxikácia amoniaku, zväčšenie objemu buniek a hydratácia, zlepšenie citlivosti na inzulín, podpora regenerácie po cvičení, zvládanie stresu, syntéza glykogénu, prevencia rozpadu svalov (antikatabolické vlastnosti) a potenciálne ovplyvňovanie rastového hormónu.
Podpora imunitného systému
L-glutamín má zásadný význam pre imunitný systém, pretože je primárnym zdrojom energie pre leukocyty a iné imunitné bunky. Počas stresu alebo choroby sa môže potreba L-glutamínu v tele zvýšiť, aby sa podporila zvýšená aktivita imunitného systému. Dostatočný prísun L-glutamínu môže prispieť k udržaniu integrity slizníc, poskytnúť prvú obrannú líniu proti patogénnym mikroorganizmom, a tým zlepšiť odolnosť voči infekciám.
Zdravie čriev
L-glutamín je rozhodujúci pre udržanie bariérovej funkcie a integrity črevnej sliznice. Slúži ako palivo pre bunky črevnej steny (enterocyty) a môže pomôcť pri obnove a rekonštrukcii črevných buniek, čo následne podporuje vstrebávanie živín a ochranu pred patogénnymi mikroorganizmami.
Syntéza bielkovín
L-glutamín sa ako aminokyselina priamo podieľa na syntéze bielkovinových štruktúr v tele. Podporuje budovanie svalov a obnovu tkanív, čo je dôležité najmä po úrazoch alebo operáciách a pre športovcov.
Regulácia acidobázickej rovnováhy
L-glutamín zohráva dôležitú úlohu pri regulácii hladiny pH v tele tým, že produkuje amoniak, ktorý pomáha neutralizovať nadmernú kyslosť. To je dôležité najmä v obličkách, kde L-glutamín pomáha udržiavať acidobázickú rovnováhu.
Detoxikácia amoniaku
L-glutamín pomáha detoxikovať amoniak v mozgu tým, že absorbuje amoniak a transportuje ho do pečene, kde sa mení na menej toxické látky, ako je močovina.
Zväčšovanie objemu buniek a hydratácia
L-glutamín môže zvyšovať objem a hydratáciu buniek, čo je dôležité najmä pre svalové bunky. To podporuje integritu buniek a podporuje rastové a regeneračné procesy.
Citlivosť na inzulín
Ovplyvnením inzulínovej odpovede môže L-glutamín prispieť k zlepšeniu vstrebávania glukózy do buniek, a tým prispieť k regulácii hladiny glukózy v krvi. To môže byť obzvlášť prospešné pre ľudí s metabolickými ochoreniami.
Podpora regenerácie po cvičení
L-glutamín môže vďaka svojim viacerým funkciám vrátane podpory syntézy bielkovín a hydratácie buniek podporovať regeneráciu po intenzívnom cvičení a pomáhať znižovať bolesť svalov a únavu.
Zvládanie stresu
Pri strese sa potreba L-glutamínu zvyšuje, pretože pomáha udržiavať imunitné funkcie a zdravie čriev. Dostatočný prísun môže pomôcť minimalizovať negatívne účinky stresu na organizmus.
Syntéza glykogénu
L-glutamín môže nepriamo podporovať ukladanie glykogénu, ktorý je dôležitým zdrojom energie pre svalové a pečeňové bunky počas cvičenia.
Antikatabolické vlastnosti
L-glutamín môže zabrániť rozpadu svalového tkaniva, najmä v obdobiach katabolického stresu, ako je hladovanie alebo intenzívny tréning, tým, že poskytuje alternatívny zdroj energie, a tým zabraňuje telu využívať svalové bielkoviny ako energiu.
Vplyv na rastový hormón
Niektoré štúdie naznačujú, že L-glutamín môže stimulovať uvoľňovanie rastového hormónu, ktorý následne podporuje množstvo regeneračných a rast podporujúcich procesov v tele.
Je dôležité poznamenať, že reakcia na suplementáciu L-glutamínom sa môže u každého jednotlivca líšiť a že nadmerný príjem môže mať aj negatívne účinky. Preto by sa doplnky stravy s L-glutamínom mali vždy užívať po konzultácii so zdravotníckym pracovníkom, aby sa zabezpečilo ich bezpečné a účinné užívanie.
Kofaktory:
Vitamín B6, vitamín C, vitamín D, zinok, horčík, selén, draslík, sodík, vápnik.
Ešte nikto nezdieľal svoje skúsenosti. Napíš nám o svojom prvom stretnutí.