Známy aj ako niacín, je niečo ako usilovný správca tela, ktorý má ruky v každom kúte - či už ide o energetický metabolizmus, obnovu DNA alebo metabolizmus tukov, tento chlapík nič nevynechá! Stará sa o to, aby stroje v tele vrčali ako mačiatko, a ak sa niekde uvoľní skrutka, má na to ten správny nástroj.

Od raňajok až po koniec pracovného dňa - energia v nepretržitej prevádzke

Niacín je ten, kto sa stará o motor, ktorý udržiava všetko v chode. Keď treba premeniť tú pizzu alebo syrový sendvič na energiu, vitamín B3 je tu na pomoc. Vo forme koenzýmov NAD+ a NADP+ sa stará o to, aby citrátový cyklus prebiehal hladko a aby telo nezostalo bez paliva. Túto silu ocenia najmä svaly, mozgové bunky a srdce, ktoré sú vždy hladné po energii. Bez vitamínu B3? Motor sa začne zadrhávať a čoskoro sa ocitneme v povestnej krajine nikoho.

Rast a obnova buniek - usilovný murár v tele

A ak sa niekde rozpadá stena, či už je to koža alebo vnútorné fungovanie slizníc, niacín sa vrhne do práce ako dobrácky remeselník. Obzvlášť neúnavný je, keď ide o opravu DNA - trochu ako policajt, ktorý sa stará o to, aby bolo v genetickom materiáli všetko v poriadku. Či už ide o spálenie pokožky od slnka alebo stres v žalúdku - vitamín B3 pomáha vyžehliť škody a zabezpečuje rýchlu opravu stavebných miest buniek.

Nebojte sa - postará sa o to niacín!

Možno si teraz poviete, že „redoxné reakcie“ znie ako niečo z hodín fyziky - a kto by sa k tomu chcel vracať? Ale nebojte sa, vitamín B3 sa o to hravo postará. Zabezpečuje totiž, aby bunky neboli rozožraté voľnými radikálmi ako staré auto hrdzou. Ocení to najmä pečeň, ktorá má stále čo robiť. Ale aj srdce a mozog sa tešia, keď im vitamín B3 zabezpečí, že sa nezrútia pod oxidačným stresom.

Cholesterol? Tuky? Jasné, niacín sa o to dokáže postarať!

Teraz prejdime k významnejším úlohám. Dobrý vitamín B3 sa preslávil ako majster, ktorý udržiava hladinu cholesterolu pod kontrolou. Pôsobí na HDL cholesterol - teda ten „dobrý“ - a nežiaducemu LDL cholesterolu a triglyceridom dáva poriadne na frak. Najmä pečeň, ktorá v pozadí žongluje s celým metabolizmom tukov, je rada, že sa môže spoľahnúť na niacín, ktorý správne tuky usmerňuje na správne miesto.

Oceľové nervy - niacín to umožňuje

Teraz si predstavte, že máte za sebou dlhý, stresujúci deň a vaše nervy sú tenké ako papier. Práve tu vstupuje do hry vitamín B3, ktorý zabezpečuje hladký tok neurotransmiterov, aby ste sa úplne neroztočili. Či už v mozgu alebo v nervových dráhach tela, niacín zabezpečuje, aby signály boli vysielané tak, ako majú byť. To je mimoriadne dobré pre vašu náladu, pamäť a, úprimne povedané, pre celkovú kvalitu vášho života.

Srdce zostáva mladé, cievy široké

No aj srdce a cievy majú v niacíne spoľahlivého partnera. Nielenže zabezpečuje, aby krv veselo prúdila žilami, ale v prípade potreby aj rozširuje cievy. Srdce si vydýchne a teší sa zo zlepšeného prietoku krvi. A pokiaľ ide o zníženie zápalu v tepnách, niacín má tiež tromf v rukáve.

Pokožka ako zamat a hodváb

Kto by si pomyslel, že vitamín B3 je dobrý aj pre pokožku? Podporuje bariérovú funkciu, opravuje poškodenia a pomáha liečiť kožné problémy, napríklad akné. Dokonca pomáha pri spálení od slnka a zabezpečuje, že sa pokožka rýchlejšie zotaví. Niet pochýb o tom, že s niacínom nielen dobre vyzeráte - vaša pokožka sa aj dobre cíti!

Pečeň miluje niacín

Prejdime k detoxikácii - oblasti, v ktorej pečeň, ako je známe, pracuje veľmi intenzívne. Alkohol, lieky, toxíny zo životného prostredia - pečeň deň čo deň bojuje s takmer nekonečným nepriateľom. Našťastie má po svojom boku vitamín B3, ktorý ju chráni pred poškodením a pomáha jej pri detoxikácii. Dalo by sa povedať, že ide o skutočné priateľstvo!

Hormóny, ktoré nás udržujú pri živote

A na záver ešte niekoľko slov o hormónoch. Či už ide o kortizol, stresový hormón, alebo pohlavné hormóny, bez vitamínu B3 by bola produkcia týchto životne dôležitých poslíčkov dosť ochromená. Najmä nadobličky, ktoré produkujú kortizol, sú rady, že im niacín poskytuje tie správne zložky.

Záver: Vitamín B3 - tichý všeliek

Čo sme sa teda dozvedeli? Vitamín B3 je človekom pre všetky príležitosti. Dodáva energiu, opravuje bunky, udržiava nervy pokope a chráni srdce. Niet divu, že je v medicíne považovaný za zázračný liek. Takže keď sa nabudúce objaví otázka, prečo sa cítite unavení, podráždení alebo vyčerpaní - môže to byť aj tým, že vaša nádrž s vitamínom B3 je prázdna. A kto by sa chcel zaobísť bez takého všestranného pomocníka?

Kofaktory:

B2, B6, B9, B12, vitamín C, zinok, horčík, meď